如何解决经前综合症 从饮食开始

经前综合症是什么?是女性月经来之前出现的一些身体不适,比如说烦躁,易怒,或者是食欲不振,腰酸背痛,腹痛,失眠等等的一些问题出现,那么如何解决经前综合症的问题?下面的这些饮食可以针对不同的症状有一个很好的调理作用,来看看这些具体调理方法。

解决经前综合症 从饮食开始

腹痛

在经前的一个星期就会感觉到断断续续的腹痛,当临近经期的2-3天,这种疼痛就变得更加剧烈。

缺乏元素:赘-3脂肪酸腹痛是最为常见的经前问题,如果女性在每天的饮食中多摄入一些赘-3脂肪酸就能缓解40%的腹痛。赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌,而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。如果是维生素缺乏的话会出现腹痛的情况,所以要补充丰富的维生素,这样的话可以缓解腹痛的作用,多吃一些维生素的食物,可以减轻症状。

推荐食物:深海鱼类,如三文鱼金枪鱼

解决经前综合症 从饮食开始

失眠,睡眠质量不高

而且就算入睡以后也很容易惊醒,这是经前期很容易出现的一种状态,而且也会出现容易疲劳,体力不支的问题,这是因为体内缺乏色氨酸这样的物质,导致荷尔蒙的变化。

缺乏元素:不过色氨酸能有效提高睡眠质量,身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。如果是经前出现失眠睡眠质量不高的话,可以吃一些色氨酸的食物,可以有提高睡眠治疗的作用,而且也可以有效的缓解失眠问题。

推荐食物:火鸡肉牛肉山核桃

解决经前综合症 从饮食开始

如何解决经前综合症的问题,上面的这些饮食是不错的选择,这些食物可以起到温补的作用,对于调理体质是有好处,而且也可以有缓解女性经前出现的腹痛或者是失眠的问题,可以吃一些维生素和色氨酸比较多的食物,可以起到调理的效果。

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