老人秋季动脉硬化的锻炼方式

老人在秋冬季节的时候最容易患有心脑血管疾病,动脉硬化就是冠心病、脑卒中、腹主动脉瘤等疾病的统称。动脉硬化经常发作比较急促,有时候还有致死、致残的高风险,有报道男性约60%、女性约45%首发症状即为急性心肌梗死,70%首发症状即为脑卒中,所以,尤其是老人,到了秋季,一定要注意保护心血管,预防动脉硬化。

老人秋季动脉硬化的锻炼方式

老人秋季动脉硬化的锻炼方式

动脉硬化是可以通过平常的锻炼和保养进行治疗的,动脉硬化是一种随着年龄增长而出现的血管疾病,往往会累及全身,导致心梗、脑梗和脑出血等疾病。心脏冠状动脉、脑动脉、颈动脉粥样硬化。因此,当体检时发现这三处动脉硬化区,一定要警惕。秋季的时候,老人一定要注意,动脉硬化虽然不能彻底消退,但在一定程度上还是可逆的,而走路就是使动脉硬化斑块稳定和消退的最有效的运动方式。

首先,走路可减低胆固醇。患有动脉硬化的老人,要注意平常的饮食,不要吃高胆固醇的食物,然后还要进行适度的锻炼,不健康的饮食习惯,使得现代人对胆固醇摄入量过多,从而容易诱发动脉硬化。持续20分钟以上的步行,不仅有助于分解燃烧中性脂肪,还可以增加好胆固醇的含量。

其次,多走路有助降血压。多走路可以降低血压的,因为平常走路,可以促进心血管加速循环,有利于身体的康复。研究显示,经常走路,血压可降低5毫米汞柱, 对患有高血压的人来说,走路是一项很合适的运动。

第三,走路可以减重。由于身体比较肥胖,所以很多老年人很容易患有动脉硬化,那么就需要加强锻炼,来缓解了。走路所消耗的热量比慢跑还要多。因为走路所消耗的热量大部分来自于脂肪,而跑步所消耗的热量只有其中30%~50%来自脂肪。

第四,多走路,还可以版主老人保持身心放松,走路作为一种全身性的运动,可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善,从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果,同时,又可将全身大部分肌肉骨骼动员起来,使得人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅,进而减少患动脉硬化的可能性。

老人秋季动脉硬化的锻炼方式

秋季老人预防动脉硬化锻炼的注意事项

姿势:首先老人在秋季选择走路来预防动脉硬化是非常正确的,但是要注意姿势。正确的健身走路姿势应当是上身平稳,挺胸抬头,迈大步。胳膊应保持直角弯曲状态,上肢应随步子的节奏摆动。视线要保持在行走路程前进方向约4到5公尺的点上。

时间:患有动脉硬化的老人,在每天进行走路锻炼的时候,要注意选择时间。因为每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。

速度:老人在锻炼身体的时候,还要掌握一定的速度,患有动脉硬化的人群,不适合走路过快,应走得稍快一些,而不是慢慢地散步。每分钟大致走60~80米。

放松:选择走路锻炼之后,还要注意回到家后最好打赤脚,彻底放松;最好用热水泡泡脚,缓解足部疲劳;洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢。

老人秋季动脉硬化的锻炼方式

现在动脉硬化的人群越来越多,对人体健康也有非常大的危害,尤其是现在动脉硬化是影响老人身体健康,甚至危害老人生命的一种高发的慢性疾病。因此,老人在秋季的时候,一定要注意加强锻炼,通过走路等方式进行降血压、降低胆固醇、减肥、放松身心,但是也要注意锻炼的姿势、时间、速度,这样才能合理锻炼,有益身心健康。

Scroll to Top