老年人腰痛要补充的营养素

进入老年阶段,很多人都会有一些身体素质下降的情况出现哦,比如说腰酸背痛的情况,老年人如果出现了腰痛的问题,下面的这些营养素一定要知道和了解的哦,下面就来看看老年人腰痛的营养素的补充吧。

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腰痛吃富含维生素C食物较好

老年人白细胞中维生素C的浓度几乎是年轻人的二分之一,如能每天补充80毫克维生素C,方能达到年轻人的水平。其次是补充维生素B6、B1、B12、维生素D、叶酸等脂溶性维生素,防止缺乏。应适当吃些米糠、麸皮、胡萝卜鱼肝油、酵母、新鲜水果和蔬菜。腰痛的人要多吃一些含有维生素比多的食物哦,可以有补虚强身的作用,对于补充丰富的营养素有好处,还可以缓解腰痛。

腰痛吃富含纤维类食物较好

饮食研究发现,60—90岁的杂食人群中,有30%的人患有骨质疏松症,而常年素食的人则仅18%患有骨质疏松症。素食中的长纤维还可以防止结肠癌的发生。多吃一些纤维素的食物哦,可以有预防骨质疏松的作用,可以有预防腰痛的作用呢。

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腰痛吃富含无机盐食物较好

无机盐中以的摄人量最为引入注目。每天补充钙不能少于1克,而黄豆含钙量较高,推荐多吃豆制品,因每500克的豆腐,含钙量在1.1—1.5克之间,仅此一项,就可维持每日钙的摄入量。腰痛可以吃一些无机盐的食物,可以有提高体质的作用,还可以缓解腰痛。

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老年人腰痛的话要如何去调理的呢,上面的这些营养素是很重要的补充需求,可以补充丰富的纤维素啊,钙质和无机盐这样的营养物质的食物哦,对于提高体质有好处,还可以有预防腰痛的情况呢,这些营养素大家都要去补充哦。

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