女性经前综合症吃些什么好

经前综合症是困扰着很多女性朋友的一种病症,主要是要会影响到自己的心理健康,会造成情绪不稳定等一些不良的反应。对于经前综合症是需要采取一定方法来进行调理改善的,通过吃一些食物可以起到一定的帮助,那么女性经前综合症适合吃什么呢?接下来就跟随小编一起来了解一下吧。

女性经前综合症吃些什么好呢

女性如果出现了经前综合症的话,那么平时可以多吃一些碳水化合物,因为碳水化合物可以起到很好的镇静和安慰神经的功效,还能够提高血清素的水平。一般来说,摄入50克左右的碳水化合物就能见到效果。薯类和谷类、全麦类食品,比如用大米面粉小米做的各种主食,以及红薯土豆等食物中,所含有的碳水化合物极其丰富,因此成为典型的抗抑郁食物。此外,碳水化合物中的葡萄糖还是大脑工作时重要的能量来源,可以让经期仍要坚持工作的女性减少疲惫感。经期女性每天摄入的碳水化合物应该占总能量的55%—65%。碳水化合物摄入不足会影响其他营养素的吸收,降低身体的免疫能力,因此补充碳水化合物是很重要的。

女性经前综合症吃些什么好呢

出现经前综合症的女性,除了补充一些碳水化合物以外,还要注意补充维生素B6,讲营养元素也是可以帮助大脑合成血清素,减轻抑郁症状。食物中含维生素B6比较多的是香蕉,它所含有的生物还可以起到振奋精神和提高信心的作用。全麦类食品的谷皮中维生素B6含量也很多,所以在经期也可以适当的吃一些麦麸类的食品。

女性经前综合症吃些什么好呢

出现经前综合征,选择吃上述介绍的这些食物是非常有帮助的,可以使经前综合症得到有效的改善。除了这些食物以外,还要注意自己的生活习惯,一定要有良好的生活习惯,而且要有良好的心态,不得有任何的思想包袱,此外还要注意自己的休息睡眠要充足。

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