适合老年人补钙的四种食物

老年人身体素质比较差,经常会有身体不适的情况,比如说老年人出现的骨质疏松或者是关节疼痛的情况,有一部分就是和缺有关系的哦。那么如何去补钙的呢,有很多的食物具有很好的补钙的功效和作用呢,来看看关于老年人补钙的食物吧。

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1.脐橙

柑橘类水果以其维C含量丰富而闻名,但是这个家族中最高钙的还要数脐橙,一个脐橙中含有60毫克的钙,5个脐橙的含钙量就相当于一杯牛奶

2.燕麦片

燕麦片是早餐中的明星,它富含膳食纤维,能增加饱腹感,有利心脏健康。此外,燕麦还有丰富的钙,一小包35克的速食燕麦片含钙高达105毫克,只要三小包就足以和一杯牛奶媲美。燕麦片好消化好吸收,而且还可以有补充钙质的作用,对于提高体质,有好处,同时也可以有增加饱腹感的作用,可以和牛奶媲美哦。

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3.牛奶

半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶奶酪、奶片,都是良好的钙来源。喝牛奶可以有补钙的作用,而且其他酸奶啊还有奶制品也可以经常吃。

4.葵花子

现在,你又多了一个理由享受嗑瓜子的快乐——补钙。28克干瓜子含有50毫克的钙,150克瓜子与一杯牛奶的钙含量相当,但是,瓜子的热量也较高,一次不要吃太多哦。

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老年人适合的一些补钙的食物,可以经常吃哦,可以有补钙提高体质的作用,而且还可以有促进食欲的效果呢,对于增强体质啊还有补钙有好处,老年人可以经常吃一些补钙的食物,对身体的健康有好处,还可以预防关节疾病。

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