哺乳期饮食合理安排 哺乳期就要这么吃

对于女性朋友们来说,在生产完之后就到了哺乳期哦,在这时候哺乳是非常关键的了,现在都是推崇母乳喂养的了,是因为这样的做法比较健康安全了,而且还可以帮助宝宝很好的补充营养,那么在这时候我们在哺乳期要注意什么情况呢,一起看看吧。

哺乳期饮食合理安排 哺乳期就要这么吃

应该尽量做到食物种类齐全,不要偏食,数量要相应的增加,以保证能够摄入足够的营养素。这就是说除了吃主食谷类食物,副食应该多样化,一日以4-5餐为宜。而且对于女性来说,在哺乳期的时候一定要注意饮食多样化,更不能只吃精白米、面,应该粗细粮搭配,每天食用一定量粗粮,并适当调配些杂粮、燕麦小米赤小豆绿豆等。这样做可保证各种营养素的供给,还可使蛋白质起到互补作用,提高蛋白质的营养价值。

供给充足的优质蛋白质。动物性食品如鸡蛋、禽肉类、鱼类等可提供优质蛋白质,宜多食用。乳母每天摄入的蛋白质应保证有1/3以上来自动物性食品。如果可以补充足够的蛋白质,这样的话乳汁的质量也是会比较高的了,所以哺乳期的女性就一定要多补充蛋白质才行了,对于大豆类食品,由于能提供质量较好的蛋白质和质,也应充分利用以补充蛋白质。

哺乳期饮食合理安排 哺乳期就要这么吃

多食含钙丰富的食品。乳母钙的需要量大,需要特别注意补充,而且对于宝宝来说,也是非常需要钙元素来生长发育的了。因此乳及乳制品(如牛奶酸奶等)含钙量最高,并且易于吸收利用,每天应供给一定数量。小鱼、小含钙丰富,可以连骨带壳食用。深绿色蔬菜、豆类也可提供一定数量的钙。

哺乳期饮食合理安排 哺乳期就要这么吃

上面就给大家介绍了哺乳期的情况,可以发现我们在哺乳期的时候注意饮食的就显得非常关键了,如果我们可以选择合适的食物吃,这对于我们的健康来说是非常有好处的,所以对于上面介绍的这些饮食,我们就要注意,是一定不能错过的哦。

Scroll to Top