老年人睡眠浅 这些营养素改善睡眠

很多的老年人都有睡眠不足的情况,到了老年的阶段,人们都说睡眠时间会比较少,而且还会出现醒后不容易入睡的情况哦。其实老年人睡眠浅是一种疾病,是需要调理的,经过调理是可以有效改善的哦,下面的这些营养素可以改善睡眠质量。

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维生素B群

引发失眠的原因众多,若罪魁祸首是烦躁不安的话,可以多摄取富含维生素B群的食物。维生素B群能维护神经系统的稳定,具安稳情绪的疗效。想要有足够的精力面对忙碌的生活,以及闹哄哄的大脑,你绝对需要维生素B群助你一臂之力。如果老年人经常失眠而且睡眠比较浅的话,可以多吃一些维生素B的食物,可以稳定神经系统,而且还可以有催眠的作用。

富含维生素B群的食物:奶蛋类、肉类、蔬菜类及全谷类食物。

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属于矿物质微量元素之一,虽然身体对它的需求量不大,但它却是维持生理正常运作不可或缺的营养素。锌的主要作用是帮助成长发育,因为它有助于大脑神经细胞的代谢作用,故对改善失眠有所帮助。锌元素的食物可以补充营养,而且还可以促进神经细胞的代谢哦,对于缓解失眠不足有好处。

富含锌的食物:海鲜、肉类、全谷类、坚果类。

具有调节神经细胞与肌肉收缩的功能,是能安定情绪、消除焦虑的营养素。饮食中若缺乏镁,会造成容易紧张、情绪起伏较大。这些反应都会加重入睡困难。

富含镁的食物:全谷类、绿色蔬菜、豆类、坚果类、牛奶及其制品、海鲜类。

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老年人睡眠比较浅的话如何调理的呢,上面的这些营养素可以经常去补充的哦,可以改善睡眠质量,同时也可以有提高人体免疫力的作用和效果哦,消除紧张的情绪,改善失眠多梦的问题,真正的得到调理睡眠浅的问题哦,赶紧试试吧、

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