适合老年人的健身操

现如今广场舞文化已经深入到我们各个阶层的群众当中了,不过我们在欣赏广场舞的时候看到的广场舞人员大多数都是阿姨,大妈们,很少有上了年纪的大爷们去参与到广场舞,他们可能觉得自己并不是适合舞蹈这种形式的健身方式,不过除了舞蹈之外还有很多健身方式可以采取,比如说健身操。下面我们来具体介绍一下,有几种健身操适合老年人运动。

适合老年人的健身操

适合老年人的健身操

1.叩头操。这种操主要是以颈椎为主,我们要根据前后左右这4个方向依次向着4个方向低头,可以按照顺时针和逆时针转向的方式加以练习。

2.甩手操。在进行这项健身操的时候,我们要保证两腿开立,可以稍微的弯一下腰,这样可以让我们的两臂自然的下垂,然后以我们的肩关节为轴,让我们的双臂前后摆动或者是左右摆动。

3.扩胸操。扩胸操,其实和我们小时候练的扩胸运动是差不多的,我们要教我们的两只手臂平置在我们的胸前,然后向后伸展大约4次,然后再将我们的双臂到上局的状态拉肩4次。

4.膝关节操。膝关节操是比较有趣的一种,操,可以锻炼我们的膝关节,预防骨质疏松,我们要将双腿并直并且战力好,双手要放在腰部掐腰,这样屈膝半蹲16次到20次,或者是让膝盖按照顺时针或者逆时针的方向转动几次就可以了。

适合老年人的健身操

除了上面介绍的4种健身操之外,还有一种健身操也是非常适合老年人的,而且做起来也非常简单,叫做五步松身法。

首先我们来介绍一些舞步松身法里面的一些比较简单的动作,这样我们刚开始学一些简单的也是非常好的,首先我们要将我们的两脚分开,和我们的肩差不多宽,然后由下往上依次来放松我们的各个骨骼以及肌肉,然后做颤抖的动作。

除此之外我们还可以打一打太极拳,太极拳是非常适合老年人运动的,而且太极拳是打得越慢越好,这样越能够提升他们的身体素质。

适合老年人的健身操

以上几种健身操都是适合老年人运动的,我们这些多种多样的健身操方式,也可以帮助他们练习身体的各个部位,这样可以帮助他们增强身体素质预防疾病提高自身的免疫力。希望我们都可以多了解一些,可以介绍给身旁上了年纪的亲戚朋友们。

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